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Si sufres de dolor de hombros, debes seguir leyendo este articulo.
Dormir es esencial para nuestra salud física y mental. Es el momento en que nuestro cuerpo se repara y rejuvenece, preparándonos para el día siguiente.
Sin embargo, si sufre dolor de hombros, dormir bien puede ser todo un reto. El dolor de hombro puede deberse a diversos factores, como lesiones, artritis o incluso una postura incorrecta al dormir. No sólo afecta a la calidad del sueño, sino también a las actividades cotidianas. Por eso es importante comprender las diferentes razones que pueden causar dolor de hombros al dormir.
En este artículo hablaremos de las causas más comunes del dolor de hombros y de cómo pueden afectar a su sueño. También le daremos algunos consejos y remedios que pueden ayudarle a aliviar el dolor de hombros y mejorar la calidad de su sueño.
Así que, si está cansado de despertarse con dolor de hombros cada mañana, siga leyendo para saber más sobre cómo dormir con dolor de hombros.
Causas comunes del dolor de hombros
El dolor de hombro puede deberse a varios factores, y es esencial identificar la causa subyacente para encontrar el tratamiento adecuado. Algunas de las causas más comunes del dolor de hombro son:
Lesiones del manguito rotador
El manguito de los rotadores es un grupo de tendones que rodean la articulación del hombro. Ayudan a estabilizar el hombro y le permiten moverse en diferentes direcciones.
Las lesiones del manguito de los rotadores son frecuentes entre los deportistas y las personas que realizan movimientos repetitivos por encima de la cabeza. El dolor puede sentirse en el hombro o en la parte superior del brazo y puede agravarse con determinados movimientos o posturas.
Hombro congelado
El hombro congelado, también conocido como capsulitis adhesiva, es una afección en la que la articulación del hombro se vuelve rígida y difícil de mover. Es más frecuente en personas mayores de 40 años y en diabéticos. El dolor puede ser intenso, sobre todo por la noche, y afectar a la calidad del sueño.
Artritis
La artritis es una enfermedad común que causa inflamación y dolor en las articulaciones. Puede afectar a cualquier articulación del cuerpo, incluido el hombro.
Existen diferentes tipos de artritis, como la artrosis, la artritis reumatoide y la artritis psoriásica. El dolor puede sentirse en la articulación del hombro, la parte superior del brazo o alrededor del omóplato.
Bursitis
La bursitis es la inflamación de las bursas, pequeñas bolsas llenas de líquido que amortigua las articulaciones. Puede deberse a un uso excesivo, una lesión o una infección. El dolor se puede sentir en el hombro o en la parte superior del brazo y puede empeorar con determinados movimientos o posturas.
Cómo afecta la postura al dolor de hombros
La posición en la que duerme puede tener un impacto significativo en su dolor de hombro. Ciertas posturas al dormir pueden ejercer presión sobre la articulación del hombro, causando dolor y molestias.
Estas son algunas de las mejores y peores posturas para dormir para las personas con dolor de hombro:
Las mejores posturas para dormir con dolor de hombros
Dormir boca arriba
Dormir boca arriba es la mejor postura para las personas con dolor de hombros. Ayuda a mantener la columna vertebral y el cuello alineados, reduciendo la presión sobre los hombros. También puedes colocar una almohada debajo de las rodillas para apoyar aún más la zona lumbar.
Dormir de lado con una almohada
Dormir de lado también puede ser cómodo si tienes dolor de hombros. Sin embargo, es esencial mantener la columna alineada colocando una almohada entre las rodillas. También puede colocar una almohada bajo el brazo para apoyar el hombro.
Dormir en posición reclinada
Dormir en una posición reclinada también puede ser útil para las personas con dolor de hombro. Reduce la presión sobre los hombros y permite ajustar la posición de brazos y hombros.
Las peores posturas para dormir con dolor de hombros
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo es la peor postura para las personas con dolor de hombros. Ejerce presión sobre los hombros y el cuello, causando dolor y molestias. También puede sobrecargar la zona lumbar, provocando más dolor.
Dormir con el brazo bajo la cabeza
Dormir con el brazo bajo la cabeza también puede causar dolor de hombro. Ejerce presión sobre la articulación del hombro, lo que provoca dolor y molestias.
Dormir sobre el hombro afectado
Dormir sobre el hombro afectado puede empeorar el dolor y retrasar el proceso de curación. Ejerce presión sobre la zona lesionada, lo que provoca más dolor y molestias.
Las almohadas y su papel en el dolor de hombros
El tipo de almohada que utilice también puede influir en el dolor de hombros. Una buena almohada debe proporcionar un apoyo adecuado a la cabeza y el cuello, manteniendo alineada la columna vertebral. He aquí algunos consejos para elegir la almohada adecuada para el dolor de hombros:
- Elija una almohada que no sea demasiado alta ni demasiado baja. Debe mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral.
- Considere la posibilidad de utilizar una almohada cervical que sujete el cuello y favorezca una alineación adecuada.
- Evite utilizar una almohada demasiado blanda o demasiado firme. Debe proporcionar el apoyo y el confort adecuados.
- Si duerme de lado, utilice una almohada firme y lo bastante gruesa para que le sujete la cabeza y el cuello.
- Si duermes boca arriba, utiliza una almohada que no sea ni demasiado alta ni demasiado baja.
- Debe mantener la cabeza en una posición neutra.
Ejercicios para aliviar el dolor de hombros
Los ejercicios también pueden ayudar a aliviar el dolor de hombro y mejorar la movilidad. He aquí algunos ejercicios que puede probar:
- Apriete los omóplatos: Siéntese o póngase de pie con los brazos a los lados. Aprieta los omóplatos, mantenlos apretados 5 segundos y suéltalos.
- Ejercicio pendular: Agáchese por la cintura, soportando su peso con el brazo no lesionado. Deja que el brazo lesionado cuelgue y balancéalo suavemente hacia delante y hacia atrás.
- Ejercicio de trepar por la pared: Colóquese frente a una pared y suba los dedos por ella, tan alto como pueda sin sentir dolor. Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve a bajar lentamente.
Conclusión
El dolor de hombro puede ser una afección frustrante y debilitante, especialmente cuando afecta al sueño. Afortunadamente, existen varios remedios y técnicas que pueden ayudarle a dormir mejor con dolor de hombro. Eligiendo la posición correcta para dormir, la almohada y el colchón adecuados, y practicando una buena higiene del sueño, puede mejorar la calidad de su sueño y reducir el dolor y las molestias. Si el dolor persiste o empeora, asegúrese de consultar a un médico para recibir el tratamiento adecuado.